Знаете, что меня всегда поражает? Как мы можем быть невероятно добрыми к случайным людям и безжалостными к самим себе.
Вчера в кафе официантка перепутала заказ — я улыбнулся и сказал: «Ничего страшного, бывает». А сегодня утром забыл ключи дома и полчаса ругал себя последними словами.
Мы бы никогда не сказали другу: «Ты тупой, у тебя руки не из того места растут». Но себе — запросто.
Почему мы так устроены
Внутренний критик появился не просто так. Тысячи лет назад ошибка могла стоить жизни — не заметил хищника, не запасся едой на зиму.
Мозг научился искать опасности и слабые места.
Сейчас саблезубых тигров нет, а программа осталась.
Сейчас саблезубых тигров нет, а программа осталась.
Только теперь она защищает не от смерти, а от отвержения.
«Если я найду все свои недостатки первой, то смогу их исправить. Значит, меня не бросят, не уволят, не предадут».
В этом есть логика. Но есть и проблема — критик не знает меры.
История Светланы: когда аффирмации становятся пыткой
На консультацию пришла Света, работает дизайнером в рекламном агентстве. Умная, талантливая, но постоянно сомневается в себе. Подруга посоветовала аффирмации.
Света начала каждое утро говорить себе: «Я талантливая, я успешная, я всё смогу».
Первые дни было странно, но она продолжала. «Может, привыкну».
Но внутренний голос не молчал: «Талантливая? Вчера клиент вернул макет на доработку. Успешная? Зарплата как у стажёра, хотя работаешь третий год».
В этом есть логика. Но есть и проблема — критик не знает меры.
История Светланы: когда аффирмации становятся пыткой
На консультацию пришла Света, работает дизайнером в рекламном агентстве. Умная, талантливая, но постоянно сомневается в себе. Подруга посоветовала аффирмации.
Света начала каждое утро говорить себе: «Я талантливая, я успешная, я всё смогу».
Первые дни было странно, но она продолжала. «Может, привыкну».
Но внутренний голос не молчал: «Талантливая? Вчера клиент вернул макет на доработку. Успешная? Зарплата как у стажёра, хотя работаешь третий год».
Аффирмации начали звучать как издевательство. Света чувствовала себя лгуньей, которая пытается обмануть саму себя.
Через месяц бросила. Вывод: «Позитивное мышление — это не для меня».
В чём ошибка? Света пыталась заменить один голос другим. Но мозг не принимает информацию, которая кардинально противоречит убеждениям. Если глубоко внутри вы считаете себя неудачником, фраза «я успешная» воспринимается как ложь.
История Дмитрия: когда дневник достижений превращается в пытку
Другой случай — Дмитрий, программист, папа двоих детей. Жена сказала: «Ты слишком строг к себе». Дима решил исправиться и начал вести дневник успехов.
Записывал каждый вечер: «Сделал завтрак детям, довёз их до школы, написал код для новой функции».
Неделю всё шло хорошо.
Другой случай — Дмитрий, программист, папа двоих детей. Жена сказала: «Ты слишком строг к себе». Дима решил исправиться и начал вести дневник успехов.
Записывал каждый вечер: «Сделал завтрак детям, довёз их до школы, написал код для новой функции».
Неделю всё шло хорошо.
Потом начались проблемы. Дима понял, что записывает не достижения, а обычные дела. «Сделать завтрак — это подвиг? Я взрослый мужчина, это моя базовая обязанность».
Стал искать что-то более «достойное». Записал: «Прочитал статью по новой технологии». Но внутренний критик не дремал: «Одну статью прочитал? Коллеги целые курсы проходят».
Дима начал стыдиться собственного дневника. «Даже похвалить себя нормально не умею».
В чём ошибка? Дима путал самоподдержку с самообманом. Мозг прекрасно различает настоящие достижения и их имитацию.
Стал искать что-то более «достойное». Записал: «Прочитал статью по новой технологии». Но внутренний критик не дремал: «Одну статью прочитал? Коллеги целые курсы проходят».
Дима начал стыдиться собственного дневника. «Даже похвалить себя нормально не умею».
В чём ошибка? Дима путал самоподдержку с самообманом. Мозг прекрасно различает настоящие достижения и их имитацию.
Ещё один клиент пришёл с похожей проблемой.
Долго мучился с самокритикой, решил кардинально: «Буду принимать себя любым». Допустил ошибку в важном проекте — не стал анализировать. «Принимаю себя с недостатками». Поссорился с женой из-за пустяка — не разбирался в причинах. «Я имею право на эмоции».
Через три месяца жена сказала: «Ты стал безответственным». На работе руководство выразило недовольство качеством его работы. Он качнулся из одной крайности в другую. Раньше критиковал себя за всё, теперь не критиковал вообще ни за что. Потерял механизм самокоррекции.
В чём ошибка? Спутал самопринятие с безответственностью. Любить себя не значит закрывать глаза на ошибки.
Через три месяца жена сказала: «Ты стал безответственным». На работе руководство выразило недовольство качеством его работы. Он качнулся из одной крайности в другую. Раньше критиковал себя за всё, теперь не критиковал вообще ни за что. Потерял механизм самокоррекции.
В чём ошибка? Спутал самопринятие с безответственностью. Любить себя не значит закрывать глаза на ошибки.
Была и другая крайность у этого же клиента. Вместо борьбы с самокритикой решил искать подтверждения от других. Постоянно спрашивал коллег: «Как думаешь, план реалистичный?», «А партнёрам понравилась презентация?», «Я не слишком много говорил на встрече?»
Поначалу люди отвечали терпеливо. Но постоянные просьбы о валидации утомляют. Коллеги начали избегать — тяжело всё время кого-то успокаивать. Он переложил ответственность за самооценку на окружающих. Стал энергетическим вампиром, не замечая этого.
Что на самом деле нужно
Все эти техники — аффирмации, дневники достижений, самопринятие — на самом деле работают. Проблема не в инструментах, а в том, как их применяют.
Это как молоток. Можно им гвоздь забить, а можно палец отбить. Или как нож — можно хлеб нарезать, а можно порезаться. Инструмент хороший, но нужно знать, когда и как его использовать.
Аффирмации работают, если они близки к правде. Дневник достижений помогает, если записывать реальные, а не придуманные успехи. Самопринятие ценно, когда не подменяет ответственность.
Представьте, что у вас есть лучший друг, который всегда рядом. Он видит все ваши ошибки, но при этом искренне болеет за ваш успех. Он может сказать правду, но делает это с заботой, а не со злостью.
Именно таким должен быть ваш внутренний голос.
Здоровая похвала: за что и как
Здоровая критика: как направить в нужное русло
Критика должна помогать, а не разрушать.
Разрушающая критика: «Я дурак, у меня никогда ничего не получается»
Помогающая критика: «В этот раз получилось не очень. Что можно сделать по-другому?»
Разрушающая: «Я опять всё испортил»
Помогающая: «Этот подход не сработал. Какие ещё варианты попробовать?»
Техника «да, и»
Когда ловите себя на жёсткой самокритике, не боритесь с ней. Признайте и добавьте контекст:
«Да, я сегодня сорвался на ребёнке. И при этом всю неделю держался спокойно»
«Да, презентация получилась комковатой. И это мой первый опыт выступления перед большой аудиторией»
«Да, я опоздал на встречу. И обычно я пунктуальный»
Практика микро-признаний
Каждый день замечайте одну мелочь, которую сделали хорошо. Не глобальные достижения, а именно мелочи:
— Ответил на сообщение сразу, а не через три дня — Вымыл посуду вечером, а не оставил на утро
— Пропустил пешехода на переходе — Улыбнулся продавцу в магазине
Это не самообман. Это тренировка внимания к хорошему в себе.
Главное правило
Относитесь к себе так же, как к лучшему другу. С пониманием, но честно. С поддержкой, но без иллюзий.
Вы не должны себя обожать. Но вы заслуживаете собственного сочувствия.
Внутренний критик — не враг. Это неумелый защитник, который не знает других способов заботы, кроме нападения. Научите его быть добрым, но честным союзником.
И помните: путь к здоровым отношениям с собой — это не быстрая победа, а долгая практика. Как учиться играть на музыкальном инструменте. Каждый день понемногу, с терпением к своим ошибкам.
________________________________________
Поначалу люди отвечали терпеливо. Но постоянные просьбы о валидации утомляют. Коллеги начали избегать — тяжело всё время кого-то успокаивать. Он переложил ответственность за самооценку на окружающих. Стал энергетическим вампиром, не замечая этого.
Что на самом деле нужно
Все эти техники — аффирмации, дневники достижений, самопринятие — на самом деле работают. Проблема не в инструментах, а в том, как их применяют.
Это как молоток. Можно им гвоздь забить, а можно палец отбить. Или как нож — можно хлеб нарезать, а можно порезаться. Инструмент хороший, но нужно знать, когда и как его использовать.
Аффирмации работают, если они близки к правде. Дневник достижений помогает, если записывать реальные, а не придуманные успехи. Самопринятие ценно, когда не подменяет ответственность.
Представьте, что у вас есть лучший друг, который всегда рядом. Он видит все ваши ошибки, но при этом искренне болеет за ваш успех. Он может сказать правду, но делает это с заботой, а не со злостью.
Именно таким должен быть ваш внутренний голос.
Здоровая похвала: за что и как
Здоровая критика: как направить в нужное русло
Критика должна помогать, а не разрушать.
Разрушающая критика: «Я дурак, у меня никогда ничего не получается»
Помогающая критика: «В этот раз получилось не очень. Что можно сделать по-другому?»
Разрушающая: «Я опять всё испортил»
Помогающая: «Этот подход не сработал. Какие ещё варианты попробовать?»
Техника «да, и»
Когда ловите себя на жёсткой самокритике, не боритесь с ней. Признайте и добавьте контекст:
«Да, я сегодня сорвался на ребёнке. И при этом всю неделю держался спокойно»
«Да, презентация получилась комковатой. И это мой первый опыт выступления перед большой аудиторией»
«Да, я опоздал на встречу. И обычно я пунктуальный»
Практика микро-признаний
Каждый день замечайте одну мелочь, которую сделали хорошо. Не глобальные достижения, а именно мелочи:
— Ответил на сообщение сразу, а не через три дня — Вымыл посуду вечером, а не оставил на утро
— Пропустил пешехода на переходе — Улыбнулся продавцу в магазине
Это не самообман. Это тренировка внимания к хорошему в себе.
Главное правило
Относитесь к себе так же, как к лучшему другу. С пониманием, но честно. С поддержкой, но без иллюзий.
Вы не должны себя обожать. Но вы заслуживаете собственного сочувствия.
Внутренний критик — не враг. Это неумелый защитник, который не знает других способов заботы, кроме нападения. Научите его быть добрым, но честным союзником.
И помните: путь к здоровым отношениям с собой — это не быстрая победа, а долгая практика. Как учиться играть на музыкальном инструменте. Каждый день понемногу, с терпением к своим ошибкам.
________________________________________
- Историями делится Гайнияров Игорь, директор по развитию Урало-Сибирского Центра НЛП. Имена и некоторые факты изменены для защиты персональной информации.