Как часто Вы задумываетесь о том, что было бы хорошо обзавестись рядом полезных привычек? Многие желают начать читать каждый день (хотя бы по 15 страниц из книги или по одной новой статье), бегать по утрам, ложиться спать в конкретное время, готовить самому себе здоровую пищу, медитировать по 10 минут в день, регулярно делать уборку в квартире и так далее.
Но сколько раз уже Вы ловили себя на том, что бросили начатое, или корили себя за неэффективность? В этой заметке мы раскроем один из глубинных механизмов, стоящих за способностью медленно, но верно менять свое поведение в нужном направлении.
Медленные, но верные изменения
Основная ошибка многих, кто увлекается саморазвитием, состоит в том, что люди стараются изменить свое поведение одним махом. Например, сначала человек долгие недели, месяцы или годы откладывает «до понедельника» пробежки по утрам, а потом в дату «Х» хочет резко начать бегать каждый день по 30 минут. Конечно, ничего не получится, хотя встречаются редкие исключения из этого правила.
Обычно же любая новая привычка (или навык) встраивается в поведение человека в среднем в течение 21-го дня. Именно такое количество времени необходимо на формирование новой мышечной памяти в теле и новых нейронных цепочек в мозгу.
Вспомните, как Вы учились ходить в детстве, правильно держать вилку или ездить на велосипеде. Разве Вам удалось сразу добиться стабильного результата? Сложно представить себе ребенка, который после одного занятия научился всем нюансам управления велосипедом и ни разу при этом не упал.
Мы хотим подчеркнуть, что в процессе обучения новому поведению обязательно нужно дать себе время на то, чтобы оно интегрировалось в разум и тело. В процессе такого развития привычки неизбежно будут происходить ошибки и откаты в прошлое состояние, т.е. к старым привычкам. Важно принять то, что позволит легко воспринимать неудачи и быстрее достигать цели.
Теория ландшафтов НЛП
Мы хотим пояснить все сказанное с помощью одной из наглядных моделей представленных в НЛП – теории ландшафтов. Она в числе прочего утверждает, что любое изменение в жизни человека становится стабильным, когда его психика и тело полностью переходят в новое состояние. Такой переход может занять определенное время, потребовать ресурсов и иногда даже сопровождаться мелкими проблемами, т.е. ошибками.
Давайте обратимся к рисунку, представленному ниже, чтобы стало еще понятнее. На нем мы можем видеть две «лунки» и шар. Шар олицетворяет Ваши действия и поступки в направлении нового состояния (привычки), например: отжиматься каждое утро по 20 раз.
Сначала Вы можете начать отжиматься через день. Потом по пять раз, но каждый день, а потом по 10 и так далее. Скорее всего, на второй или третьей неделе что-то может побудить Вас отвлечься или затормозить. Это означает, что Вы уже подошли к пику – Ваш «шар» находится на границе между двумя состояниями: прошлой привычкой (лежать в постели) и новым состоянием (отжиматься по 20 раз каждое утро).
В этот момент может появляться очень сильное желание отказаться от цели. Внутренний конфликт может разрывать на части, и на ум будут легко приходить поводы отойти от задуманного.
Помните о самом важном
Когда Вы меняетесь и с усердием тренеруете у себя новые привычки, это может быть сложно. Вы же человек, а не машина. Поэтому всегда выбирайте для себя удобный ритм обучения новой привычке. Например, английский язык можно начинать изучать с одного раза в неделю, а не с трех. А еще лучше первое время смотреть смешные английские сериалы с субтитрами – так будет легче втянуться в процесс. Не завышайте планку, а идите маленькими и комфортными шагами.
Когда Вы будете на середине пути, может появиться сильная лень. Она будет пытаться заставить Вас свернуть с пути: съесть лишний пончик, поваляться в кровати еще 30 минут, посмотреть телевизор вместо чтения книги и так далее. А возможно, у Вас вообще ничего не будет получаться целую неделю, и Вы даже захотите все бросить.
В такие переломные моменты существует один единственный выход – вспомнить свою цель. Любой навык формируется 21 день. Всего 21 день! Даже не месяц и не год. Причем эти дни не обязательно должны идти один за другим. В любом случае нужны перерывы для отдыха и перестройки нейронных сетей Вашего мозга, а также мышечной памяти.
Существуют и другие модели и технологии, объясняющие законы развития и повышения эффективности. Хотите с ними познакомиться? Тогда читайте наши статьи – Вас ждет много интересного.
А если Вы хотите получить еще и практический опыт, освоив наиболее эффективные стратегии изменения старых и развития новых привычек, мы приглашаем Вас на курс «НЛП-практик». На курсе Вы познакомитесь с рядом эффективных техник («Изменение личностной истории», Шестишаговый рефрейминг) и моделей (ТОТЕ, якорение), позволяющих быстро и эффективно менять свое поведение.