Один из ключевых навыков в жизни любого человека – умение управлять собственными эмоциями. Если Вы не умеете управлять своими состояниями – успеха в карьере и семье Вам, увы, не видать. Люди со слабым эмоциональным интеллектом подвержены перепадам настроения, эмоциональным вспышкам, неуверенности и сомнениям. Очевидно, что такие препятствия не способствуют достижению целей.
В этой статье мы хотим систематизировать описанные в предыдущих текстах инструменты НЛП, позволяющие Вам комфортнее чувствовать себя в непредсказуемых потоках эмоциональной сферы. Мы также опишем несколько новых приемов, чтобы Вы могли ещё лучше понять, как это применять в жизни.
С чего начинается управление состояниями?
Для того чтобы управлять любым объектом, даже нематериальным, нужно держать его в фокусе своего внимания. Поэтому, чтобы повлиять на свои эмоции, нужно осознать их. В решении этой задачи нам хорошо помогут субмодальности.
Когда в теле будут возникать те или иные ощущения («ком в горле», «холод в груди» и т. д.), постарайтесь их идентифицировать. Как Вы можете назвать эти ощущения? Это страх? Или азарт? А возможно, легкое волнение? Или предвкушение?
Теперь, когда Вы определили эмоцию, которую ощущаете, можно начинать изменять ее. Конечно, делать это нужно только в том случае, если состояние мешает вам достигнуть цели. Например, вряд ли стоит убирать разумный страх перед скалящимися собаками.
Определите причину возникновения эмоции
Любое состояние может быть вызвано двумя факторами:
- Внешний стимул или событие. Например, кто-то Вам нагрубил, Вы неожиданно увидели змею, ударились рукой и так далее.
- Внутренний стимул. Связан с навязчивыми образами (сцены будущих неудач) или мыслями («Что обо мне подумают?!»).
Стимул может быть новым или уже встреченным ранее. Во втором случае мы будем говорить о том, что на человека действует якорь – устойчивая связка-стимул с той эмоцией, которую он вызывает.
Если Вы поняли, что стимул, вызывающий негативное состояние, – внешний, то Вы можете убрать свой фокус внимания с него или даже уйти, сменив пространство. Это самый простой способ изменить свое состояние, который известен почти всем людям.
Но не всегда у нас есть возможность «покинуть помещение». Вот тогда нужно осознанно менять свое состояние.
Осознав причину, уравновесьте состояние
Если состояние, в котором Вы находитесь, негативное, то сначала нужно ослабить его и лишь затем менять его на позитивное. Для этого можно применить следующие инструменты НЛП:
- Субмодальности. Просканируйте внутренний экран своего сознания: присутствуют ли на нем навязчивые мысли или внутренний диалог, который Вам мешает; ходят ли Ваши мысли по кругу? Вы можете убрать негативные образы, сделать их темными, далекими и маленькими, а затем убавить громкость внутреннего диалога.
- Диссоциация. Данный прием относится к упомянутым выше субмодальностям, но хочется рассмотреть его отдельно, так как он особенно эффективен. При возникновении негативного состояния нужно быстро визуализировать себя со стороны в текущей ситуации – это сразу снизит эмоциональное напряжение.
- Техника «Квадратного дыхания». Это техника из Нового кода НЛП. Ее суть состоит в том, чтобы дышать в ритме на четыре счета в течение 1-5 минут: вдох (1-2-3-4), задержка дыхания (1-2-3-4), выдох (1-2-3-4) и еще одна задержка дыхания (1-2-3-4). При этом нужно считать про себя. Данное упражнение может привести человека в состояние внутреннего покоя в любой ситуации. Оно работает за счет того, что балансирует деятельность двух отделов нервной системы: симпатического и парасимпатического.
Вспомните про цель!
Когда Ваше состояние вошло в точку баланса, нужно быстро переместиться в новое позитивное состояние. Здесь мы можем использовать комбинацию из двух приемов НЛП: ассоциация плюс якоря.
- Выберите желаемое позитивное состояние, например, вдохновение.
- Вспомните ситуацию из прошлого, в которой вы испытывали вдохновение. Визуальный образ воспоминания, по сути, является якорем, который уже начнет погружать Вас в выбранную эмоцию.
- Ассоциация. Мысленно увидьте, услышьте и почувствуйте все, что было в прошлой ситуации. Важно представлять все от первого лица.
- Шкалирование якоря. Обратите внимание на ощущения, связанные состоянием, в которое Вы начали входить. Если они пока слабые, Вы можете мысленно распространять их по телу усилием воли. Другой способ состоит в визуализации пульта управления конкретным состоянием, с помощью которого можно «подкрутить» силу эмоций.
Итак, в общих чертах мы описали весь алгоритм работы с состояниями, которые могут мешать людям в различных жизненных ситуациях и в общении. Конечно, чтобы хорошо владеть им, нужно получить практический опыт. Лучше всего сделать это в комфортных и безопасных условиях, которые созданы в нашем центре на курсе «НЛП-практик». Успехов Вам в обучении и развитии!